ケトジェニックダイエットのメリットとは？
近年人気のダイエット方法となるケトジェニックダイエットですが、人気になるにはやはり理由があります。
従来のダイエット方法とはアプローチが異なるとされるケトジェニックダイエットですが、どういったメリット・長所があるのかまとめました。
体重が落ちるスピードが早い
まずは代表的なところで「体重が落ちるスピードが早い」というものです。
ケトジェニックダイエットは体脂肪を効率的に燃焼させることができるダイエット方法とされており、脂肪をエネルギー源としています。ケトジェニックダイエット中はたっぷりの脂肪分を摂取するのですが、それに比例するように体脂肪の分解・燃焼も進んでいくとされています。元々ケトジェニックダイエットは肥満の方に向けた減量方法として作られたものなので、特に体脂肪率が高い方に向いており、体重が落ちる速度が早いダイエット方法となっています。
お腹いっぱい食べられる
ケトジェニックダイエットが従来のダイエット方法と異なるアプローチとされているのは、その他のダイエット方法がカロリー制限を重視しているのに対し、身体を脂質がエネルギー源となるケトーシス状態にしていくことを何より重視しています。カロリー制限をして必要カロリーと消費カロリーの差分で脂肪を分解するのではなく、ケトーシス状態を維持することで脂肪の分解を行っていくため、ケトーシス状態が続いていればカロリー制限が他のダイエット方法よりも重視されていません。その結果、他のダイエット方法に比べて多くのカロリーが摂取できるため、食事は量を食べないと辛い、という人にとっては取り組みやすいダイエット方法であるとされています。
ダイエット中食べづらい食材が食べられる
またケトーシス状態とするためには糖質の摂取を抑えると同時に、脂質をたっぷり摂取する必要があるため、通常のダイエットでは摂取を制限されるステーキやチーズ、マヨネーズなどを多く摂取することができます。
普段から主食となる白米やパンよりも、肉や魚が好きという人にとっては、とても相性のよいダイエット方法となります。
もちろん逆に白米やパンが何より大事という方にとっては、取り組みづらい方法とも言えますので、まずはそこを判断する必要があります。
身体がむくみづらくなる
ケトジェニックダイエット中は身体がケトーシス状態となっています。糖質を抑えるため炭水化物の摂取を控えるため、身体の中に水分が溜まりづらい状態となります。結果的に身体の中の水分が排出されるために、むくみづらい状態を維持することができます。このため身体がむくみやすい方の場合は特に効果が大きくなりやすいと言えます。
ただし水分が排出されやすいことから、普段よりも多くの水分を摂取する必要がある点は注意が必要です。身体は水分が足りなくなることでもむくみやすくなるため、ケトジェニック中は普段よりも多くの水分を摂取するようにしましょう。
空腹感を感じづらい
ケトーシス状態を維持する食事では肉や魚を中心とした脂質の摂取が重要となってきます。脂質は分解されるのに時間がかかるため、食事の腹持ちが良いとされています。
また空腹感は食事の際に糖質を摂取することで血糖値が上昇し、上昇した血糖値が緩やかに下っていくことで空腹を感じるサインが出る仕組みになっています。ケトーシス状態では糖質が摂取されないので、血糖値が上がりづらい状態となっているため、空腹を感じるサインが出づらい状態になります。
よくケトジェニックダイエット中は食欲がなくなってくる方も多くいますが、そこで食事を抜いたりしてしまうと必要なエネルギーが足りない状態となるため、定められた食事量を摂取しなければならない点はメリットでもあり、食事があまり好きではない方からするとデメリットにもなります。
集中力が増す・日中の眠気が起きづらい
副次的な効果となりますが、ケトーシス状態では血糖値の乱高下がないため、食後の眠気が起きづらい状態となります。結果的に頭がスッキリしている状態が続きやすく、ケトジェニック中は集中力が続きやすいという感想も多いです。前項で説明したように、空腹感を感じづらいことも集中力を切らさないポイントとなっています。
メリットの多いケトジェニックダイエット
以上が代表的なケトジェニックダイエットのメリットです。
このように多くのメリットがあるのもケトジェニックダイエットの魅力ですが、その分取り組む難易度が高い点も特徴となるため、しっかりとした知識をつけながら取り組み、ケトジェニックダイエットのメリットを最大限に受けられるようにしていくことがとても重要となります。
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